قبل الجيم.. أطعمة ذكية تمنحك طاقة أقوى وأداء أفضل أثناء التمرين

العرب مباشر يناير 31, 2026 02:36 0

الجيم

يعاني كثير من ممارسي الرياضة من الشعور بالجوع أو الإرهاق أثناء التمرين، ما قد يؤثر سلبًا على الأداء البدني والاستمرارية.

ويرجع ذلك في أغلب الأحيان إلى عدم الاهتمام بتناول وجبة مناسبة قبل التمرين. فالغذاء هو الوقود الأساسي للجسم، ولا تتحقق الاستفادة منه إلا بعد الهضم، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، لضمان إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتحقيق أفضل نتائج ممكنة.

الكربوهيدرات.. الوقود الأول للجسم

تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة، خاصة أثناء التمارين عالية الشدة. وتساعد على تحسين القدرة البدنية وتأخير الشعور بالتعب، ومن أبرز الأطعمة الغنية بها:
الأرز البني
البطاطس والبطاطا المسلوقة أو المشوية
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والبازلاء
البروتين.. لبناء العضلات وتعويض المجهود
يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء العضلات وتعويض الإجهاد البدني الناتج عن التمارين.

ويساعد تناوله قبل التمرين على دعم القوة العضلية، ومن أفضل مصادره:
اللحوم الخالية من الدهون
الأسماك والدواجن
البيض
منتجات الألبان
المكسرات

الدهون الصحية.. طاقة مستدامة دون إرهاق

الدهون عنصر أساسي في النظام الغذائي الصحي، ويُفضل التركيز على الدهون غير المشبعة، لما لها من دور في دعم الطاقة دون التأثير السلبي على الهضم، ومن أهم مصادرها:
زيت الزيتون
زيت عباد الشمس

الفواكه والخضراوات.. نشاط وحيوية طبيعية

تمد الفواكه والخضراوات الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لدعم النشاط البدني، كما تساهم في تعزيز الحيوية والترطيب قبل التمرين، ما يجعلها خيارًا مثاليًا ضمن الوجبات الخفيفة.

اللبن.. دعم للعظام وطاقة للجسم

يحتوي اللبن على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام وإمداد الجسم بالطاقة. وينصح بتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن.

وجبة متكاملة قبل التمرين

لتحقيق أفضل استفادة، يُفضل الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين مع قدر معتدل من الدهون الصحية، للحصول على وجبة متكاملة تمد الجسم بالطاقة وتساعد على أداء التمارين بكفاءة أعلى.

الاهتمام بما تتناوله قبل التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه، فاختيار الأطعمة الصحيحة في التوقيت المناسب ينعكس مباشرة على مستوى الطاقة، الأداء البدني، وصحة الجسم بشكل عام. لذا، احرص على التخطيط الجيد لوجبتك قبل الجيم، لتصل إلى أهدافك الرياضية بأمان وكفاءة.