مع قدوم شهر رمضان، تتبدل مواعيد الطعام وتزدحم مائدة الإفطار بالأطباق الدسمة والحلويات الشرقية، ما يجعل الحفاظ على الوزن تحديًا حقيقيًا للكثيرين. 

ورغم أن ساعات الصيام الطويلة قد توحي بإمكانية خسارة بعض الكيلوجرامات، فإن الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار قد يؤدي إلى نتائج عكسية. لذلك، يصبح التنظيم والاعتدال هما المفتاح الأساسي لعبور الشهر برشاقة وصحة جيدة.

قلل القهوة والشاي لتفادي العطش

الإفراط في تناول القهوة والشاي الأسود خلال الفترة بين الإفطار والسحور قد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل، ما يزيد الإحساس بالعطش أثناء ساعات الصيام. لذلك يُفضل تقليل الكميات قدر الإمكان، واستبدالها بمشروبات صحية أو أعشاب طبيعية تساعد على الترطيب.

اجعل وجباتك متوازنة

التوازن هو السر الحقيقي للحفاظ على الوزن. احرص على أن تتضمن وجبتا الإفطار والسحور عناصر غذائية متنوعة تشمل:
البروتينات (كاللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البقوليات).
الكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة).
الدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون).
مع ضرورة تقليل السكريات والحلويات والأطعمة المقلية الغنية بالسعرات الحرارية.

تحكم في الكميات.. لا في النوع فقط

بدلًا من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يُفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور. هذه الطريقة تساعد على تحسين الهضم، وتمنح شعورًا بالشبع دون استهلاك سعرات زائدة.

الألياف.. حليفك للشبع الطويل

تلعب الألياف دورًا مهمًا في تعزيز الإحساس بالشبع وتحسين عملية الهضم. لذلك احرص على إدخال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ضمن نظامك الغذائي اليومي، خاصة في وجبة السحور لضمان طاقة مستمرة خلال النهار.

الماء أولًا.. لتجنب الجفاف والإرهاق

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمر ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم. يُنصح بتوزيع استهلاك الماء على فترات متباعدة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، ما يساعد على تعزيز النشاط وتقليل الشعور بالتعب.

انتبه للسكريات والمشروبات الرمضانية

المشروبات السكرية والعصائر المحلاة قد تبدو مغرية عند الإفطار، لكنها ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا، وتفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام. من الأفضل تقليلها قدر الإمكان، والاعتماد على الفواكه الطازجة كبديل صحي لإشباع الرغبة في الحلويات.

الخضروات أساس المائدة الصحية

تُعد الخضروات من أهم مكونات النظام الغذائي المتوازن في رمضان، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالفيتامينات والمعادن، كما تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول. إدراج طبق سلطة يوميًّا في الإفطار والسحور خطوة بسيطة لكنها فعالة في ضبط الوزن.

الحفاظ على الوزن في رمضان لا يتطلب حرمانًا قاسيًا، بل يعتمد على وعي غذائي واختيار ذكي للأطعمة. بالاعتدال في الكميات، والاهتمام بالتوازن الغذائي، وتقليل السكريات والمنبهات، يمكنك الاستمتاع بأجواء الشهر الكريم دون القلق من زيادة الوزن، لتخرج منه أكثر صحة ونشاطًا ورشاقة.