التين يتفوّق على التمر في دعم خطط خسارة الوزن

العرب مباشر أغسطس 25, 2025 11:40 0

التين

يُعتبر كل من " التين والتمر" من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة، إلا أن الفارق في السعرات الحرارية وتأثيرهما على مستويات السكر في الدم يمنح التين ميزة أوضح للراغبين في إنقاص الوزن، بينما يظل التمر خيارًا مثاليًا لتعويض الطاقة بشكل سريع.

سعرات حرارية أقل

التين المجفف يحتوي على نحو 70 – 75 سعرة حرارية لكل 100 غرام فقط، وهو ما يجعله أقل بكثير من التمر الذي يصل إلى 300 سعرة حرارية تقريبًا لنفس الكمية. هذا الفارق الكبير في السعرات يمنح التين أفضلية واضحة للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على عجز في السعرات من أجل خسارة الوزن.

تأثير مختلف على مستويات السكر

يمتاز التين بمؤشر جلايسيمي متوسط، ما يعني أن امتصاص السكر فيه يتم تدريجيًا، فيساعد على التحكم في الجوع لفترة أطول.
على الجانب الآخر، يؤدي التمر إلى ارتفاع أسرع في مستويات الغلوكوز بالدم، الأمر الذي قد يسبب شعورًا أسرع بالجوع إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

الألياف والشعور بالشبع

يُعد التين مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، التي تعزز الهضم وتزيد من الإحساس بالشبع لفترات أطول. في المقابل، يوفر التمر أليافًا أقل نسبيًا، لكنه يظل مصدرًا جيدًا للطاقة السريعة، خصوصًا عند الرياضيين أو في أوقات الصيام.

المعادن والفيتامينات

التين يمد الجسم بمعادن أساسية مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين K، وهي عناصر تدعم صحة العظام والعضلات. أما التمر، فيتميّز بتوفيره البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B، ما يجعله أكثر فائدة لتعويض الطاقة ومحاربة التعب.