يُعدّ نقص السوائل في الجسم من أبرز المشكلات الصحية التي قد تُصيب الإنسان في مختلف الفصول، خاصة في فترات ارتفاع درجات الحرارة. 

ويؤدي الجفاف الناتج عن نقص السوائل إلى اضطراب في وظائف الأعضاء وإصابة الجسم بعدة أمراض.

في هذا التقرير نتعرف على أبرز الأسباب والأعراض وطرق العلاج والوقاية لضمان بقاء الجسم رطبًا وصحيًا.


 أولاً: أسباب نقص السوائل في الجسم

تتعدد العوامل التي تؤدي إلى نقص السوائل، ومن أبرزها:

1. الإسهال والتقيؤ: يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح أثناء الإصابة بهما.


2. العرق الزائد: نتيجة ارتفاع درجة الحرارة أو ممارسة النشاط البدني المكثف.


3. الحمّى: ارتفاع درجة الحرارة يزيد من فقدان السوائل عبر التعرق.


4. قلة شرب الماء: الإهمال في تناول الماء والسوائل بانتظام.


5. الأمراض المزمنة: مثل السكري الذي يسبب كثرة التبول.


6. الأدوية المدرّة للبول: تؤدي إلى زيادة إخراج الماء من الجسم.


7. الحروق والإصابات الجلدية: تؤدي إلى تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة.


8. الاضطرابات الهرمونية: مثل خلل الهرمون المضاد لإدرار البول.


9. أمراض الكلى والجهاز الهضمي: التي تؤثر على توازن السوائل في الجسم.


 ثانيًا: أعراض نقص السوائل في الجسم

يشير الجسم إلى الجفاف من خلال مجموعة من الأعراض الواضحة، منها:

صداع مستمر ودوخة.

جفاف الفم وتشقق الشفاه.

تراجع كمية البول وصدور رائحة قوية منه.

آلام في الكلى والمفاصل.

ضعف التركيز والذاكرة.

تقلبات مزاجية وعصبية مفرطة.

إمساك وجفاف العينين.

احمرار الجلد وانخفاض الكتلة العضلية.


 ثالثًا: علاج نقص السوائل

يتطلب العلاج تحديد السبب الرئيسي لنقص السوائل من خلال فحوصات الدم والبول وضغط الدم، ثم تعويض النقص عبر:

شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تزيد من فقدان السوائل.

اتباع توجيهات الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة كالكلى أو السكري.


 رابعًا: مشروبات تساعد على ترطيب الجسم

إلى جانب الماء، توجد مشروبات طبيعية فعالة في تعويض السوائل:

1. ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم.


2. الحليب: يمد الجسم بالبروتين والمعادن المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم.


3. العصائر الطبيعية: مثل عصير الليمون، التوت، والموز.


4. ماء الشعير: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.


 خامسًا: أطعمة غنية بالسوائل

تساعد بعض الأطعمة على تعزيز الترطيب الداخلي للجسم، ومنها:

الخيار: يحتوي على 95٪ ماء وغني بالألياف والفيتامينات.

الطماطم: كوب من شرائحها يحتوي على أكثر من 170 جراماً من الماء.

الخس والجرجير: من الخضروات الورقية الغنية بالمياه والمعادن.

البطيخ: يحتوي على 92٪ من الماء ومضادات أكسدة مفيدة.

الكوسة: غنية بالماء والألياف، وتساهم في منع الإمساك والجفاف.


 سادسًا: نصائح للوقاية من نقص السوائل

للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف، يُنصح بما يلي:

شرب الماء والسوائل بشكل منتظم خلال اليوم.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خصوصاً وقت الظهيرة.

ارتداء قبعة وملابس قطنية خفيفة عند الخروج في الحر.

تجنب ممارسة الرياضة الشاقة في الأجواء الحارة.

إن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ليس رفاهية بل ضرورة صحية تقي من أمراض عديدة وتضمن أداءً سليمًا لأعضاء الجسم. فالاهتمام بشرب الماء وتناول الأغذية الغنية بالسوائل هو المفتاح الأساسي للوقاية من الجفاف وتعزيز الحيوية والنشاط اليومي.