اليوغا.. الحل الأمثل لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم

العرب مباشر أغسطس 23, 2025 09:44 0

اليوغا

كشفت دراسة تحليلية حديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام، خصوصًا اليوغا عالية الكثافة، تُعدّ من أكثر التمارين فعالية في تحسين نوعية النوم، متفوّقة على المشي، تمارين المقاومة، وحتى التمارين الهوائية التقليدية.

تفاصيل الدراسة

اعتمد البحث على 30 تجربة سريرية محكمة أُجريت في أكثر من 12 دولة، بمشاركة نحو 2500 شخص يُعانون من اضطرابات النوم.
وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا لمدة لا تزيد على 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا ساعدت بشكل واضح في تعزيز النوم العميق والتقليل من مشكلات الأرق.

مقارنة مع أنشطة رياضية أخرى

حلّ المشي في المرتبة الثانية كأفضل نشاط بدني لتحسين النوم، تليه تمارين المقاومة، حيث أثبتت فعالية ملحوظة خلال فترة امتدت ما بين 8 و10 أسابيع فقط.

اختلاف عن دراسات سابقة

تتعارض هذه النتائج مع تحليل نُشر عام 2023، كان قد أشار إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيًا هي الأكثر فاعلية في تحسين النوم.

لكن الدراسة الأخيرة أوضحت أن اليوغا تتميز بتأثيرات أعمق على تنظيم التنفس، وتوازن الجهاز العصبي، وأنماط الموجات الدماغية المرتبطة بالنوم العميق.

فوائد محتملة لليوغا

• رفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية.

• تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.

• تنظيم التنفس بما يُساعد على تفعيل الجهاز العصبي المسؤول عن “الراحة والهضم”.

• تحسين نشاط الدماغ بما يُعزز الدخول في مراحل النوم العميق.

تحذير الباحثين

ورغم النتائج المبشّرة، شدّد باحثو جامعة هاربين الرياضية على ضرورة الحذر من التعميم، لافتين إلى أن طبيعة كل جسم ودماغ تختلف، وبالتالي لا يوجد حل واحد يصلح للجميع لعلاج الأرق.
وأكدوا أن اليوغا تمثل خيارًا فعّالًا، لكنها تبقى جزءًا من مجموعة خيارات متاحة لمعالجة اضطرابات النوم.